Здоровий сон – не розкіш, а базова потреба нашого організму. Бо ж саме під час сну відновлюються сили, зміцнюється імунітет, нормалізується емоційний стан і покращується робота мозку. Але ж чому навіть після восьми годин сну ми іноді прокидаємось втомленими або з болем у спині? Відповідь криється в тому, як саме ми організовуємо свій відпочинок. А робити це слід правильно.
Комфорт понад усе: якісний матрац і підхоже ліжко
Основою будь-якого сну є зручне спальне місце. І щоб його облаштувати, вам потрібен хороший і провірений магазин меблів, де би мали багатий вибір з оптимальним співвідношенням «ціна-якість».
А тепер повернемося до конкретики.
Матрац повинен підтримувати хребет у правильному положенні, а не провалюватись чи бути надто жорстким. Ідеально, коли його обирають індивідуально, тобто з урахуванням ваги, звичок сну та наявності проблем зі спиною.
Не меншого значення має і ліжко. Воно повинне бути міцним, стійким і, що важливо, не скрипіти при кожному русі. А ще – відповідати розмірам людини: замало місця = замало комфорту – ось і вся математика.
Атмосфера для сну: мінімум того, що може відволікати
Світло, шум, мікроклімат – усе це, безперечно, впливає на якість сну. Щоб швидше засинати і мати глибокий здоровий сон, важливо створити атмосферу, яка б розслабляла і налаштовувала на хороший відпочинок:
- Затемніть смальну кімнату
Наприклад, можна повісити на вікна щільні штори.
- Вимкніть гучні прилади
Жодного радіо чи телевізора під час сну. Виняток – мелодії для сну, звуки природи тощо. Можна також засунути у вуха беруші, але з іншого боку – це не завжди вдала ідея.
- Підтримуйте температуру в кімнаті в межах 18-20 °C.
Тоді ні холод, ні задуха не зіпсуються вам нормальний відпочинок.
Порада: перед сном обов’язково провітрюйте спальню – тоді сон буде ще міцнішим і здоровішим.
Ніколи не нехтуйте режимом сну
Навіть найдорожчий матрац не врятує, якщо лягати і вставати в різний час. Організм любить стабільність, коли мова йде про відпочинок
Якщо щодня намагатися лягати спати приблизно в один і той же час, тіло починає самостійно готуватися до відпочинку: знижується температура, сповільнюється пульс, виробляється мелатонін.
Спробуйте дотримуватись такого режиму хоча б кілька днів на тиждень — і ви відчуєте результат. Він вас приємно здивує.
Лягайте без гаджетів, окей?
Хоча б за годину до сну варто обмежити використання смартфона та комп’ютера, а також перегляд телевізора. Справа в тім, що синє світло, яке йде від екранів, порушує вироблення гормону сну – мелатоніну.
Чи є альтернатива? Так, звісно. Краще замініть перегляд стрічки соцмереж і рілзів на читання книги, медитацію або ж теплий душ.
І ще один важливий момент: спальня – це не просто кімната, а саме та частина дому, ви відпочиваєте і відновлюєтесь після важких буднів.
Важливо, щоб цей простір був затишним, не захаращеним і загалом естетично приємним. Гармонійно підібрані меблі, спокійні кольори, натуральні матеріали – усе це працює на ваш спокій та комфорт.
А тепер підсумовуємо
Здоровий сон – це про якісний і зручний матраца, комфортне ліжко, оптимальний мікроклімат та звички дбати про себе. Якщо ви хочете прокидатися завжди бадьорими і з хорошим настроєм – врахуйте те, про що йшла мова вище.
І нехай кожна ніч буде для вас не просто відпочинком, а справжнім перезавантаженням.
04 липня 2025р.
