Росіяни забрали в нас навіть нормальний сон. І ситуація навіть гірша, ніж ми припускали, коли починали досліджувати цю тему .
Стартова гіпотеза була така: українці сплять добре у спокійні ночі й погано — під час тривог. Проте виявилося, що навіть без обстрілів люди страждають від хронічного безсоння.
Зокрема, наукове дослідження вчених з України, Австрії, Італії, Польщі та Німеччини, яке тривало з жовтня 2023 по березень 2024 року, показало: постійна небезпека й нічні атаки стали причиною тривалих розладів сну. Вони провокують депресію, тривожність і навіть ПТСР.
Учасники дослідження вели щоденники сну та користувалися пульсометрами, тож науковці отримали об’єктивні дані про те, як минали їхні ночі під час російських обстрілів. І ось що вони побачили:
44% учасників мали ознаки безсоння;
27% — клінічне безсоння.
Ці показники в українців утричі вищі, ніж у мешканців мирних країн.
Ми ретельно опрацювали дані цього наукового дослідження та візуалізували їх. Радимо дивитися цей проєкт на великому екрані.
ЧИТАТИ ДОСЛІДЖЕННЯ
Автори дослідження стверджують, що когнітивно-поведінкова терапія безсоння ефективна й здатна покращити якість сну під час війни. Вона не передбачає прийому жодних медикаментів і ґрунтується на зміні поведінки й ставлення до сну.
Загальні рекомендації, що можуть бути корисними:
1. Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в той самий час щодня, навіть у вихідні. Це стабілізує внутрішній біологічний годинник.
2. Уникайте читання, роботи, перегляду новин чи серфінгу в телефоні в ліжку. Це допомагає мозку пов’язати ліжко виключно зі сном.
3. Якщо ви не можете заснути протягом 15–20 хвилин, встаньте, перейдіть в іншу кімнату і займіться чимось спокійним (читайте, медитуйте, слухайте музику). Лягайте знову лише тоді, коли з’являється сонливість.
4. Уникайте кофеїну, нікотину, алкоголю за кілька годин до сну.
5. Створіть сприятливе середовище: тиша, темрява, прохолодна кімната. Уникайте яскравого світла екранів щонайменше за годину до сну.
Наша команда також хоче дослідити, як посилення повітряних тривог вплинуло на сон українців. Якщо ви живете в Україні й протягом 2025 року регулярно фіксуєте показники сну через фітнес-трекер, то можете нам допомогти. Будь ласка, надішліть зібрані дані на пошту [email protected]. У темі листа вкажіть «sleep», а в тілі — зазначте, у якому місті/районі та області ви живете і який саме трекер використовуєте для моніторингу сну.
Джерело: http://uzhgorod.net.ua/news/190923
